Di Tinjau Oleh :

12 Juli 2024 | Dr. Linda Afiaty

.

OLAHRAGA – Pola makan dan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan hasil Operasi Plastik. Apakah seseorang ingin mengencangkan area tertentu atau melangsingkan tubuh secara umum, maka dapat membentuk tubuh dengan pola makan dan kebiasaan olahraga yang baik.

Untuk membantu seseorang tampil terbaik, klinik bedah plastik siap melakukan bagiannya untuk memastikan pasien menerima perawatan yang akan menyempurnakan tubuhnya. Namun, pasien juga harus tetap menjaga pola makan sehat dan olahraga teratur untuk membantu mencapai hasil terbaik. 

Dalam beberapa kasus, kesulitan menurunkan berat badan bisa menjadi gejala suatu masalah medis. Jika mencurigai hal ini sebagai masalah, segera konsultasikan dengan dokter untuk menyingkirkan kemungkinan adanya kondisi medis, seperti hipotiroidisme atau penyakit ovarium polikistik. Dalam sebagian besar kasus, orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan karena  mengkonsumsi  terlalu banyak kalori dan pembakaran lemak ketika berolahraga.

.

.

.

Kesalahan Diet :

1. Tidak Makan

Jika tidak makan, kemungkinan besar akan sangat lapar dan pasti akan makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Usahakan untuk makan 3-6 porsi kecil atau camilan per hari. Dengarkan tubuh dan jangan abaikan isyarat lapar. Makanlah saat benar-benar lapar, dan jangan makan saat tidak lapar. Buatlah perubahan kecil dalam cara makan untuk membangun perubahan hidup sehat yang bertahan seumur hidup.

2. Diet Yang Tidak Serius

Diet yang tidak serius seringkali kekurangan nutrisi penting (karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan/atau mineral). Hal ini biasanya menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek yaitu penurunan berat otot dan air bukan penurunan lemak. Seringkali menimbulkan gejala klinis seperti sakit kepala, kecemasan, kelelahan, depresi, penyakit, dan penurunan metabolisme.

3. Hal-hal Kecil Lainnya

Misalnya sepotong permen, minuman kopi spesial dengan krim kocok, atau mayo tambahan pada sandwich dapat menambah ukuran pada pinggang. Tinjau pola makan untuk mencari sumber kalori, hindari makanan yang menambah kalori yang tidak banyak nutrisi.

4. Makanan Adalah Nutrisi 

Setiap kelompok makanan mengandung vitamin dan mineral tertentu yang tidak akan diperoleh dari kelompok makanan lain. Sertakan semua makanan dari piramida panduan makanan untuk mendapatkan semua vitamin dan nutrisi. Sebaliknya, pilihlah porsi yang lebih kecil untuk membantu  menurunkan berat badan.

5. Hindari Makanan Ringan 

Menghindari makanan ringan, pilihan diet yang tidak terlalu cerdas. Pastikan untuk memiliki camilan sehat di lemari es dan bungkus makan siang. Makan makanan rendah lemak atau rendah karbohidrat. Berhati-hatilah dengan makanan dengan label tersebut, makanan tersebut memiliki lebih sedikit lemak atau karbohidrat, namun makanan tersebut tidak bebas kalori. Banyak produk rendah lemak yang menambahkan gula ekstra dan produk rendah karbohidrat sering kali menambahkan lemak ekstra, sehingga menambah kalori ekstra. 

6. Melewatkan olahraga

Olahraga sangat penting untuk mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang. Saat seseorang menurunkan berat badan, maka akan kehilangan sebagian otot. Untuk menjaga massa otot dan juga metabolisme, pastikan untuk berolahraga seperti kardio untuk membakar kalori dan angkat beban untuk membentuk otot.

.

.

Tips Sukses Diet:

1. Buatlah perubahan kecil pada pola makan saat ini

Perubahan bertahap mudah dilakukan dan dipatuhi untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang. Baik itu mengurangi satu jus/soda/teh manis tambahan, mengganti susu murni menjadi 2%, atau menukar gula atau madu dalam kopi dengan pemanis non-kalori, perubahan kecil ini akan berdampak besar.

Mereka yang mempertahankan program olahraga selama 6 minggu setelah menghentikan diet tetap mempertahankan penurunan berat badannya, sedangkan hanya beberapa yang terus mengikuti diet selama 6 minggu mempertahankan penurunan berat badannya. Ini karena saat berolahraga, kita membangun otot dan otot membakar kalori. Semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang dibakar oleh tubuh dan oleh karena itu, jumlah kalori yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan semakin tinggi.

2. Kurangi asupan soda, jus, teh manis, dan alkohol.

Satu gelas soda, jus, teh manis, atau bir mengandung sekitar 240 kalori. Terdapat 3500 kalori dalam satu pon lemak. Jika mengurangi satu porsi soda, jus, atau teh manis per hari, maka bisa kehilangan hampir satu 0,5 kg per minggu. Jika meminum minuman beralkohol campuran, jumlah kalori yang diminum malah lebih tinggi. Karena akan mendapatkan kalori dari jus atau mixer dan minuman keras (yang mengandung sekitar 150 kalori per 0,5kg). Sebaliknya pilihlah air, susu rendah lemak atau bebas lemak (sapi, kedelai, dll), atau soda diet. 

3. Kurangi Porsi Makanan

Saat makan di luar di restoran, sajikan esnya dua kali lebih besar dibandingkan 20 tahun lalu dan sering kali dibumbui dengan krim tambahan, mentega, dan garam untuk menambah rasa. Makanan pembuka utama bisa mengandung lebih dari 1000 kalori di sebagian besar restoran. Saat di rumah, ambillah setengah dari apa yang ingin dimakan, nafsu di mata  seringkali lebih besar dari perut. Jika masih merasa lapar, bisa ditambah dengan porsi kecil. 

4. Mengurangi Makan Di Restoran 

Karena makanan berkalori lebih tinggi dan porsi lebih besar, hal ini bisa merugikan lingkar pinggang. Tapi, jika akan makan di restoran, usahakan memilih dengan bijak. Lakukan sesuai keinginan, mintalah makanan untuk dipanggang, direbus, atau dibakar, daripada digoreng. Siapkan saus dan dressing di sampingnya. Pesanlah sayuran daripada makanan pendamping berlemak tinggi seperti kentang goreng.

Hindari makanan yang digambarkan sebagai: renyah, dilapisi tepung roti, lembut, kaya rasa, dan berukuran super. Semua makanan ini tinggi lemak dan/atau kalori. Keberhasilan operasi bergantung pada banyak faktor selain kinerja teknis pembedahan. Perawatan sebelum dan sesudah yang tepat sangat penting untuk mengoptimalkan penyembuhan dan hasil yang baik. Nutrisi dan olahraga yang tepat selama operasi ini adalah bagian dari perawatan.

Sebelum operasi, perlu mempersiapkan nutrisi untuk hasil operasi yang baik. Diet harus memiliki keseimbangan nutrisi yang tepat. Pola makan yang optimal adalah kaya akan protein rendah lemak, mikronutrien, mineral, dan vitamin dikombinasikan dengan pengurangan asupan kafein dan tanpa nikotin atau alkohol selama dua minggu sebelum operasi.

Pasien harus mulai mengkonsumsi vitamin serbaguna 2 hingga 4 minggu sebelum operasi. Pasien juga mulai mengkonsumsi 1000 mg vitamin C dua kali sehari, sebaiknya lebih lama 1-2 minggu sebelum operasi dan 2 minggu pasca operasi. Pada pasien dengan gangguan imunitas yang tidak sedang hamil, ada yang menyarankan untuk mengkonsumsi 25.000 IU vitamin A setiap hari selama satu minggu sebelum operasi dan satu minggu pasca operasi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Setelah operasi, pola makan terbaik adalah sekitar 60% karbohidrat, 20% protein, dan 20% lemak. Pasien harus mengkonsumsi setidaknya satu gram protein berkualitas tinggi dan rendah lemak per kilogram berat badan ideal per hari. Protein berkualitas tinggi membantu memastikan penyembuhan luka yang efektif. Perlu dipahami juga bahwa garam dan karbohidrat dapat menyebabkan fluktuasi berat badan berupa retensi cairan.

Diet Phen-Fen sangat populer untuk pasien yang dianggap obesitas – yaitu memiliki berat badan setidaknya 20% lebih banyak dari berat badan ideal mereka. Obat-obatan ini telah ada selama 25 tahun dan dianggap aman dan efektif dalam membantu mengurangi hingga 10% berat badan seseorang jika digunakan dengan bijaksana dan tepat. Meskipun obat diet ini sangat populer, obat ini tentu saja bukan obat ajaib dan mempunyai efek samping.

Phentermine (Fastin) meningkatkan konsentrasi zat yang disebut norepinefrin di otak yang mengurangi nafsu makan tertentu dan perilaku makan secara keseluruhan. Fenfluramine (Pondimin) meningkatkan kadar zat yang disebut serotonin di otak dan memberi rasa kenyang pada seseorang. Bila digunakan bersamaan, terjadi penurunan nafsu makan, rasa kenyang dan pembatalan efek samping negatif satu sama lain.

Fastin seperti kafein yang jika digunakan secara berlebihan akan menyebabkan rangsangan sistem saraf pusat, peningkatan tekanan darah sedang, peningkatan denyut jantung dan terkadang agitasi ringan. Pondimin mempunyai efek yang lebih sedatif, menyebabkan relaksasi dan mungkin kelelahan atau depresi. Penting untuk disadari bahwa puasa dapat menyebabkan beberapa masalah jantung terutama irama jantung tidak teratur dan peningkatan tekanan darah. Pondimin telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan gangguan memori jangka panjang yang reversibel serta komplikasi hipertensi pulmonal yang jarang terjadi.

Dosis maksimal fentermine yang dianjurkan adalah 30 mg sehari, dan dosis maksimal fenfluramine yang dianjurkan adalah 20 mg tiga kali sehari. Karena efek samping seperti hipertensi atau takikardia yang mungkin ditimbulkan oleh obat-obatan ini jika dikombinasikan dengan obat bius, disarankan agar pasien berhenti meminumnya setidaknya 7 hari sebelum prosedur. Pasien dapat melanjutkan pengobatan 3 sampai 5 hari setelah operasi, setelah kondisinya stabil.

Setelah operasi, merupakan ide bagus untuk memulai dan mempertahankan program latihan aerobik secara teratur. Kapan mulai berolahraga setelah operasi bergantung pada prosedur yang dilakukan dan proses pemulihannya. Biasanya dua minggu setelah operasi adalah waktu yang tepat untuk mulai berolahraga secara bertahap. Tingkat latihan harus ditingkatkan secara bertahap selama beberapa minggu ke depan, dan sekali lagi sesuai dengan prosedur operasi yang dilakukan.

Pemain tenis harus memulai dengan pukulan dasar dua minggu setelah operasi dan secara bertahap meningkatkan level permainan mereka selama empat minggu berikutnya. Pemain golf harus memulai dengan chipping dan putting, lalu berlanjut ke ayunan penuh dalam tiga hingga empat minggu berikutnya.

Metode olahraga lain yang sangat baik adalah dengan meningkatkan aktivitas berjalan di atas treadmill secara bertahap setidaknya 30 menit sehari, mungkin menjadi 3-5 hari per minggu, tergantung pada toleransi olahraga dan kondisi medis pasien. Tetap harus diingat bahwa kapan harus memulai olahraga selalu atas persetujuan dokter bedah.

Ingat, olahraga harus digunakan sebagai cara untuk mempertahankan penurunan berat badan, bukan sebagai cara untuk menurunkannya, pembatasan kalori benar-benar cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Setiap individu berbeda dan selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran mengenai nutrisi, pola makan, dan program olahraga yang tepat.

.

Queen Plastic Surgery

Lebih dari Sekedar Estetika

Dibalik popularitas Queen Plastic Surgery sebagai klinik pilihan terbaik melakukan berbagai macam perawatan dan Operasi Kecantikan Jakarta, tersembunyi sebuah tim dokter bedah plastik yang handal dengan pengalaman bertahun-tahun. Ditopang oleh teknologi medis terbaru dan dedikasi yang tinggi, mereka berupaya keras memastikan setiap pasien mendapatkan hasil terbaik. Lebih dari itu, mereka memahami bahwa setiap individu memiliki kebutuhan dan harapan yang berbeda. Oleh karena itu, pendekatan yang diberikan pun disesuaikan dengan ciri khas dan keunikan setiap pasien.

Namun, bila Anda memutuskan untuk menjalani operasi plastik, perlu diingat bahwa Anda tidak hanya mendapatkan perubahan estetika. Ini bukan hanya sebuah prosedur estetika, melainkan sebuah investasi bagi penampilan dan kualitas hidup Anda. Jadi, jika Anda sedang mempertimbangkan untuk mengoptimalkan kecantikan Anda dan meningkatkan rasa percaya diri, maka pertimbangkan Operasi Plastik di Jakarta bersama Queen Plastic Surgery, sebagai langkah awal menuju penampilan impian.

.

Lebih dari 100 Pilihan Operasi

Queen Plastic Surgery bukanlah sekedar klinik estetika biasa. Faktanya dengan lebih dari 100 pilihan tindakan operasi plastik yang ditawarkan, kami telah menjadi destinasi utama bagi mereka yang ingin mengembalikan atau meningkatkan kepercayaan diri melalui perubahan estetika dan operasi plastik di solo. Tidak hanya itu, setiap prosedur dilakukan oleh tim dokter bedah plastik berpengalaman yang memastikan hasil terbaik bagi pasien. Lebih lanjut, mulai dari rhinoplasty, revisi hidung, operasi kantung mata, operasi lipatan mata, operasi bibir love, operasi dagu, pembesaran payudara, sedot lemak,  facelift, hingga tindakan kontur tubuh, selain itu Queen Plastic Surgery menyediakan solusi lengkap untuk setiap kebutuhan estetika kecantikan. Dengan demikian, memilih Queen Plastic Surgery berarti memilih keahlian dan variasi yang tak tertandingi.

Pemulihan dan Pasca-Operasi

Salah satu keunggulan Queen Plastic Surgery adalah perhatiannya terhadap pasien pasca-operasi. Tidak hanya fokus pada hasil operasi, Kami juga memastikan bahwa pasien mendapatkan perawatan terbaik selama masa pemulihan. Sebab itu pasien akan mendapatkan instruksi jelas mengenai perawatan diri di rumah, dan klinik, Serta mendapatkan GRATIS kontral pasca operasi.

Yang Anda Dapatkan

1. Teknologi Modern Dan Terkini:
Dengan bermitra bersama Queen Plastic Surgery, rasakan perawatan kecantikan yang didukung oleh teknologi modern dan terkini yang nantinya akan mengoptimalkan setiap detil kecantikan Anda.

2. Tenaga Medis Profesional Dan Berpengalaman:
Dibalik layanan kami, terdapat tim medis profesional yang tidak hanya berpengalaman tetapi juga berdedikasi untuk merawat dan mempercantik Anda dengan standar tertinggi.

3. Klinik Kecantikan Berizin Resmi:
Kepercayaan Anda adalah prioritas kami. Oleh karena itu, dengan izin resmi yang kami miliki, tentunya kualitas layanan dan keamanan pasien selalu menjadi komitmen utama kami.

4. Harga Terjangkau:
Kecantikan premium tidak harus mahal. Sebagai buktinya, dapatkan perawatan terbaik dengan harga yang terjangkau dan bersaing.

5. Suasana Nyaman Dan Mewah, Hasil Perawatan Maksimal:
Kami menyajikan suasana nyaman dan mewah yang tidak hanya menjadi latar belakang untuk perawatan maksimal Anda, tetapi juga memberikan hasil terbaik untuk setiap pasien.

6. Lokasi Klinik Di Pusat Kota:
Berlokasi strategis di pusat kota, sehingga Queen Plastic Surgery mudah diakses dan tentunya menjadi solusi kecantikan bagi Anda yang dinamis. LIHAT LOKASI

7. Fasilitas Penjemputan Di Bandara:
Kenyamanan Anda adalah misi kami. Oleh karena itu, untuk pasien dari luar kota, kami menyediakan fasilitas penjemputan eksklusif dari bandara menuju klinik.

8. Fasilitas Menginap Yang Mewah:
Lengkapi pengalaman Anda dengan fasilitas menginap mewah yang kami tawarkan. Selain itu, memastikan setiap momen Anda bersama kami dipenuhi dengan kenyamanan dan kemewahan.

9. Testimoni dan Ulasan Positif
Salah satu indikator terbaik dari kualitas sebuah klinik adalah ulasan dari pasien-pasiennya. Queen Plastic Surgery
dengan bangga menampilkan testimonial dan ulasan positif dari pasien yang telah merasakan manfaat dari perawatannya.  LIHAT ULASAN