Di Tinjau Pada
29 September 2023 | Dr Novika Neovansie Gabriel
Siapa yang tidak ingin menurunkan berat badan dengan cepat?
Masalah yang mengganggu dari generasi ke generasi yang membuat cukup banyak masalah hingga membuat seseorang mengambil sebuah keputusan yang salah hingga mengorbankan dirinya sendiri. Anda perlu tahu bahwa menerima diri sendiri adalah hal yang penting untuk dilakukan, mengapa? Karena dari situ kita dapat berpikir dengan jernih tentang sesuatu yang penting dan berharga bagi kita. Dan bukan lagi kata orang lain tentang kita.
Tips yang didukung sains Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara berkelanjutan misalkan mengurangi karbohidrat, mengonsumsi lebih banyak protein, olahraga angkat beban, dan lebih banyak tidur adalah tindakan yang dapat mendorong penurunan berat badan secara berkelanjutan. Berfokus pada kesehatan jangka panjang dan kebiasaan yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu akan membantu meningkatkan kesehatan Anda dan lebih mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang bertahan lama.
Berikut beberapa tip yang didukung sains untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Protein
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan. Diet dengan protein yang cukup juga dapat mengurangi keinginan ngemil dan ngemil dengan membantu Anda merasa kenyang dan puas. Berikut ini adalah contoh makanan yang mengandung protein dengan jumlah dan porsi dari database Pusat Data Pangan Internasional :
| Makanan | Jumlah protein | /100 gram Per Penyajian harian |
| Daging giling tanpa lemak | 20,8 gram | 3,7 aktif |
| Dada ayam tanpa kulit | 23,2 gram | 3,7 aktif |
| kacang hitam | 21,6 gram | 0,7 aktif |
| Biji-Bijian serupa Kacang | 9,02 gram | 0,7 aktif |
Sayuran
Semua sayuran bisa menjadi tambahan kaya nutrisi untuk diet Anda. Usahakan untuk makan sekitar 2,5 cangkir sayuran setiap hari.
Contoh sayuran antara lain:
- sayuran dibudidayakan hijau
- tomat
- paprika
- kacang hijau
- labu
Jika Anda sedang memutuskan makanan apa yang harus Anda makan, perhatikan bahwa sayuran tertentu – seperti kentang, ubi jalar, dan jagung – dianggap sebagai karbohidrat atau biji-bijian saat disajikan karena mengandung karbohidrat dan kalori yang lebih tinggi. Perhatikan ukuran porsi Anda saat menambahkan sayuran ini ke piring Anda.
- Topi Lemak Se
Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan bagus untuk rencana makan Anda. Perhatikan bahwa minyak terdiri dari 100% lemak sehat. Meskipun beberapa jenis minyak, seperti minyak zaitun, dianggap menyehatkan, minyak ini juga menyediakan 9 kalori per gram, dibandingkan dengan protein dan karbohidrat, yang hanya menyediakan 4 kalori per gram. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dan membatasi lemak jenuh dan lemak trans jenuh.
Berikut ini contoh makanan lain yang mengandung lemak sehat :
| Makanan | Kandungan lemak sehat |
| Badam | 49,9 g (3,8 g lemak jenuh) |
| Biji bunga matahari | 51,5 g (4,5 g lemak jenuh) |
| Buah zaitun hijau | 15,32 g (2 g lemak jenuh) |
| alpukat | 14,7 g (2,1 lemak jenuh) |
| Mentega | 81,1 g (51,4 g lemak jenuh) |
| minyak kelapa | 99,1 g (82,5 g lemak jenuh) |
Mentega dan minyak kelapa sebaiknya dinikmati secukupnya saja karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi.
- Gerakkan Tubuh Anda
Pedoman Aktivitas Fisik
Merekomendasikan menggabungkan latihan Kardio dengan latihan beban untuk kesehatan yang optimal. Latihan Kardio mencakup hal-hal seperti jalan kaki, joging, berlari, bersepeda, atau berenang. Pelajari lebih lanjut tentang jenis latihan beban. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga sebagai rutinitas baru Anda. Kombinasi latihan aerobik dan beban baik untuk kesehatan Anda. Meskipun masing-masing jenis olahraga itu baik, jika digabungkan akan lebih baik dalam membantu Anda menurunkan berat badan.
- Makan L ebih B anyak S erat
Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama untuk mendukung penurunan berat badan. Ini mungkin juga menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan keteraturan, dan melindungi terhadap kondisi kronis tertentu.
Kelompok makanan seperti biji-bijian dan buah-buahan yang banyak mengandung serat antara buah-buahan lain, sayuran, biji-bijian, roti, dan kacang-kacangan. Usahakan untuk makan 2 cangkir buah dan 6 ons biji-bijian setiap hari. Banyak sayuran dan kacang-kacangan juga mengandung serat.
Berikut ini contoh makanan yang mengandung serat dengan porsi harian yang dianjurkan :
| Pangan/Makanan | Serat /100 gram |
| Membual | 10,1 gram |
| Buncis | 7,6 gram |
| pisang | 2,6 gram |
| Kubis brussel | 3,8 gram |
| Buah sedikit | 2,8 gram |
| apel | 2,4 gram |
| Biji gandum | 2,8 gram |
Meningkatkan asupan makanan kaya serat dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
- Makan D engan perlahan
Memiliki pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh Anda merespons makanan dan pola makan dapat membantu Anda memastikan Anda tidak makan berlebihan. Ini dikenal sebagai makan dengan penuh kesadaran. Ini dapat melibatkan hal-hal berikut:
- makan lebih lambat
- belajar mengenali kapan Anda lapar vs kapan Anda menambahkan makanan karena alasan emosional
- memasak makanan berwarna-warni dengan berbagai tekstur untuk memanjangkan dan menikmati makanan Anda
Alasan mengapa makan cepat bisa menjadi masalah adalah karena hal itu tidak memungkinkan otak Anda mencatat secara sadar saat Anda kenyang. Makan perlahan memberi perut Anda lebih banyak waktu untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang, yang membantu Anda belajar membedakan rasa lapar dan kenyang. Hal ini dapat menghasilkan Anda makan lebih sedikit. Cobalah meminimalkan gangguan saat Anda makan dan ikuti strategi berikut agar makan dengan penuh kesadaran dapat melambat saat Anda makan. Pelajari lebih lanjut tentang pola makan yang sadar dan penurunan berat badan. Mempraktikkan pola makan yang benar dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan menghindari makan berlebihan.Lemak membutuhkan waktu lebih lama, dan mengembangkan penurunan berat badan yang berkelanjutan mungkin membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda inginkan.
Ternyata banyak hal yang dapat kita bahas bagaimana menurunkan berat badan dengan cara yang terbaik, tapi belum selesai sampai sini ya Queeners karena masih ada lanjutan dari artikel ini di part 2. Queeners bisa melakukan semua tips yang dianjurkan dan mendapatkan hasil yang terbaik atau malah lewat artikel ini Queeners punya pandangan lain tentang operasi plastik yang dapat membantu Queeners mendapatkan tubuh indah setelah melakukan penurunan berat badan yang tepat. Karena untuk melakukan tummy tuck atau liposuction Queeners harus paham dulu kalo semua itu operasi bedah plastik yang menyempurnakan tubuh Queeners yang sudah mencoba menghilangkan kelebihan lemak di beberapa area dalam tubuh dengan diet atau olahraga namun gagal. lengkap Tummy Tuck dan Liposuction untuk menyempurnakan tubuh indah Anda.Langsung datang ke Klinik Kecantikan Queen Plastic Surgery dan konsultasikan masalahmu dan dapatkan solusi terbaik dari Klinik Kecantikan Queen Plastic Surgery. Hubungi hotline di bawah ini untuk info lebih lanjut ya Queeners. Dan dapatkan penawaran spesial hanya untuk Queeners dari Klinik Kecantikan Queen Plastic Surgery.
Konsultasi Gratis Langsung Seputar Menurunkan Berat Badan
Klik ke : https://queenplasticsurgery.id
WhatsApp : 0812 9356 0404
