Menurunkan Berat Badan Dengan Cara Terbaik (Part 1)  

30 September 2023by Artikel Dokter0
Di Tinjau Pada
29 September 2023 | Dr Novika Neovansie Gabriel

 

Siapa yang tidak ingin menurunkan berat badan dengan cepat?

Masalah yang mengganggu dari generasi ke generasi yang membuat cukup banyak masalah hingga membuat seseorang mengambil sebuah keputusan yang salah hingga mengorbankan dirinya sendiri. Anda perlu tahu bahwa menerima diri sendiri adalah hal yang penting untuk dilakukan, mengapa? Karena dari situ kita dapat berpikir dengan jernih tentang sesuatu yang penting dan berharga bagi kita. Dan bukan lagi kata orang lain tentang kita.

Tips yang didukung sains Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara berkelanjutan misalkan mengurangi karbohidrat, mengonsumsi lebih banyak protein, olahraga angkat beban, dan lebih banyak tidur adalah tindakan yang dapat mendorong penurunan berat badan secara berkelanjutan. Berfokus pada kesehatan jangka panjang dan kebiasaan yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu akan membantu meningkatkan kesehatan Anda dan lebih mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang bertahan lama.

Berikut beberapa tip yang didukung sains untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

 

Protein

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan. Diet dengan protein yang cukup juga dapat mengurangi keinginan ngemil dan ngemil dengan membantu Anda merasa kenyang dan puas. Berikut ini adalah contoh makanan yang mengandung protein dengan jumlah dan porsi dari database Pusat Data Pangan Internasional :

 

MakananJumlah protein/100 gram Per Penyajian harian
Daging giling tanpa lemak20,8 gram3,7 aktif
Dada ayam tanpa kulit23,2 gram3,7 aktif
kacang hitam21,6 gram0,7 aktif
Biji-Bijian serupa Kacang9,02 gram0,7 aktif

 

Sayuran

Semua sayuran bisa menjadi tambahan kaya nutrisi untuk diet Anda. Usahakan untuk makan sekitar 2,5 cangkir sayuran setiap hari.

Contoh sayuran antara lain:

  • sayuran dibudidayakan hijau
  • tomat
  • paprika
  • kacang hijau
  • labu

Jika Anda sedang memutuskan makanan apa yang harus Anda makan, perhatikan bahwa sayuran tertentu – seperti kentang, ubi jalar, dan jagung – dianggap sebagai karbohidrat atau biji-bijian saat disajikan karena mengandung karbohidrat dan kalori yang lebih tinggi. Perhatikan ukuran porsi Anda saat menambahkan sayuran ini ke piring Anda.

 

  1. Topi Lemak Se

Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan bagus untuk rencana makan Anda. Perhatikan bahwa minyak terdiri dari 100% lemak sehat. Meskipun beberapa jenis minyak, seperti minyak zaitun, dianggap menyehatkan, minyak ini juga menyediakan 9 kalori per gram, dibandingkan dengan protein dan karbohidrat, yang hanya menyediakan 4 kalori per gram. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dan membatasi lemak jenuh dan lemak trans jenuh.

Berikut ini contoh makanan lain yang mengandung lemak sehat :

 

MakananKandungan lemak sehat
Badam49,9 g (3,8 g lemak jenuh)
Biji bunga matahari51,5 g (4,5 g lemak jenuh)
Buah zaitun hijau15,32 g (2 g lemak jenuh)
alpukat14,7 g (2,1 lemak jenuh)
Mentega81,1 g (51,4 g lemak jenuh)
minyak kelapa99,1 g (82,5 g lemak jenuh)

Mentega dan minyak kelapa sebaiknya dinikmati secukupnya saja karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi.

 

  1. Gerakkan Tubuh Anda

Pedoman Aktivitas Fisik

Merekomendasikan menggabungkan latihan Kardio dengan latihan beban untuk kesehatan yang optimal. Latihan Kardio mencakup hal-hal seperti jalan kaki, joging, berlari, bersepeda, atau berenang. Pelajari lebih lanjut tentang jenis latihan beban. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga sebagai rutinitas baru Anda. Kombinasi latihan aerobik dan beban baik untuk kesehatan Anda. Meskipun masing-masing jenis olahraga itu baik, jika digabungkan akan lebih baik dalam membantu Anda menurunkan berat badan.

  1. Makan L ebih B anyak S erat

Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama untuk mendukung penurunan berat badan. Ini mungkin juga menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan keteraturan, dan melindungi terhadap kondisi kronis tertentu.

Kelompok makanan seperti biji-bijian dan buah-buahan yang banyak mengandung serat antara buah-buahan lain, sayuran, biji-bijian, roti, dan kacang-kacangan. Usahakan untuk makan 2 cangkir buah dan 6 ons biji-bijian setiap hari. Banyak sayuran dan kacang-kacangan juga mengandung serat.

Berikut ini contoh makanan yang mengandung serat dengan porsi harian yang dianjurkan :

 

Pangan/MakananSerat /100 gram
Membual10,1 gram
Buncis7,6 gram
pisang2,6 gram
Kubis brussel3,8 gram
Buah sedikit2,8 gram
apel2,4 gram
Biji gandum2,8 gram

Meningkatkan asupan makanan kaya serat dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

 

  1. Makan D engan perlahan

Memiliki pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh Anda merespons makanan dan pola makan dapat membantu Anda memastikan Anda tidak makan berlebihan. Ini dikenal sebagai makan dengan penuh kesadaran. Ini dapat melibatkan hal-hal berikut:

  • makan lebih lambat
  • belajar mengenali kapan Anda lapar vs kapan Anda menambahkan makanan karena alasan emosional
  • memasak makanan berwarna-warni dengan berbagai tekstur untuk memanjangkan dan menikmati makanan Anda

Alasan mengapa makan cepat bisa menjadi masalah adalah karena hal itu tidak memungkinkan otak Anda mencatat secara sadar saat Anda kenyang. Makan perlahan memberi perut Anda lebih banyak waktu untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang, yang membantu Anda belajar membedakan rasa lapar dan kenyang. Hal ini dapat menghasilkan Anda makan lebih sedikit. Cobalah meminimalkan gangguan saat Anda makan dan ikuti strategi berikut agar makan dengan penuh kesadaran dapat melambat saat Anda makan. Pelajari lebih lanjut tentang pola makan yang sadar dan penurunan berat badan. Mempraktikkan pola makan yang benar dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan menghindari makan berlebihan.Lemak membutuhkan waktu lebih lama, dan mengembangkan penurunan berat badan yang berkelanjutan mungkin membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda inginkan.

Ternyata banyak hal yang dapat kita bahas bagaimana menurunkan berat badan dengan cara yang terbaik, tapi belum selesai sampai sini ya Queeners karena masih ada lanjutan dari artikel ini di part 2. Queeners bisa melakukan semua tips yang dianjurkan dan mendapatkan hasil yang terbaik atau malah lewat artikel ini Queeners punya pandangan lain tentang operasi plastik yang dapat membantu Queeners mendapatkan tubuh indah setelah melakukan penurunan berat badan yang tepat. Karena untuk melakukan tummy tuck atau liposuction Queeners harus paham dulu kalo semua itu operasi bedah plastik yang menyempurnakan tubuh Queeners yang sudah mencoba menghilangkan kelebihan lemak di beberapa area dalam tubuh dengan diet atau olahraga namun gagal. lengkap Tummy Tuck dan Liposuction untuk menyempurnakan tubuh indah Anda.Langsung datang ke Klinik Kecantikan Queen Plastic Surgery dan konsultasikan masalahmu dan dapatkan solusi terbaik dari Klinik Kecantikan Queen Plastic Surgery. Hubungi hotline di bawah ini untuk info lebih lanjut ya Queeners. Dan dapatkan penawaran spesial hanya untuk Queeners dari Klinik Kecantikan Queen Plastic Surgery.

Konsultasi Gratis Langsung Seputar Menurunkan Berat Badan
Klik ke : https://queenplasticsurgery.id
WhatsApp : 0812 9356 0404

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pasien
Testimoni

“Kami percaya bahwa testimoni adalah bukti kesuksesan layanan kami 🌟 Terima kasih telah memilih kami dan memberi kesempatan untuk terus meningkatkan kualitas pelayanan

https://queenplasticsurgery.id/wp-content/uploads/2024/01/admin-ajax-160x160.jpg
Bella Roselina
Selebgram

“Sangat puas, hasil operasi plastik Hidung dan implan payudara saya di Queen Plastic Surgery sungguh memukau! Terima kasih untuk tim ahlinya yang selalu ramah dan profesional. Kalian membuatku merasa cantik dari dalam dan luar. #QueenPlasticSurgery #TransformasiCantik #TestimoniPasien”

https://queenplasticsurgery.id/wp-content/uploads/2024/01/Yeyen-2-160x160.jpg
Yeyen Lidya
Artis

“Bukan hanya sekadar mengubah penampilan, tapi juga meningkatkan rasa percaya diri. Itulah yang saya rasakan setelah operasi plastik kantung mata di Queen Plastic Surgery. Timnya begitu hangat dan perawatan yang diberikan pun sangat terbaik. #QueenPlasticSurgery #PercayaDiriBaru #TestimoniPasien”

https://queenplasticsurgery.id/wp-content/uploads/2024/01/Tanpa-judul-160x160.png
Nita Thalia
Artis

“Kesuksesan operasi plastik tidak hanya terletak pada hasil akhirnya, tapi juga pada prosesnya. Dan saya sangat puas dengan proses yang dilalui bersama Queen Plastic Surgery. Saya merasa dipahami dan didukung sepenuhnya. Terima kasih! #QueenPlasticSurgery #ProsesyangBerarti #TestimoniPasien”

https://queenplasticsurgery.id/wp-content/uploads/2024/01/Screenshot-2024-01-14-055939-160x160.png
Olla
Pasien

“Saya tak pernah menyangka bahwa operasi plastik bisa memberikan perubahan yang begitu besar pada diri saya. Queen Plastic Surgery benar-benar mengubah hidup saya menjadi lebih baik. Terima kasih tak terhingga untuk tim yang luar biasa ini. #QueenPlasticSurgery #PerubahanMaksimal #TestimoniPasien”

Telah Di Tayangkan

“Si cantik yang mempesona, Queen plastic Surgery telah menarik perhatian banyak media nasional. Yakin masih ragu untuk mencoba layanan operasi plastik?

  • OPERASI PLASTIK
  • PROMO BULAN INI
  • PERAWATAN KECANTIKAN
  • 3 LOKASI KLINIK

QUEEN PLASTIC SURGERY (PUSAT)

Jl : Agung Niaga 6 & 7 Blok G 6 No 21 28. Kel. Sunter Agung Jakarta Utara. (Gedung Besar Warna Coklat)
Lokasi Belakang Sunter Mall
Telp 021-640 4769. 653 00 418
Wa Queen Pusat 081293560404

CABANG: RADIO DALAM JAKARTA SELATAN

Jl: Radio Dalam Raya No 54 C-D
Telp 021 -720 2940. 291 263 87
Wa Radio Dalam 08111222134

CABANG SOLO, JAWA TENGAH

Komplek Perum Maesonet ia No 8 Solo Baru Solo. (Sebelah Hartono Mall)
Telp 0271- 572 3589.
Wa Solo 081112518222.

Copyright @ Queen Plastic Surgery 2024

error: COPY PROTECTION!!
Call